August 25,2026 Fact Recorder
Health Desk: गट हेल्थ यानी आंतों का स्वास्थ्य शरीर के बेहतर कामकाज के लिए बेहद जरूरी है। जब गट हेल्थ प्रभावित होती है, तो इसका असर पाचन पर भी पड़ सकता है। ऐसे में पेट दर्द, भारीपन, सीने में जलन, खट्टी डकार, कब्ज और जी मिचलाने जैसी परेशानियां हो सकती हैं।
आज की व्यस्त जीवनशैली में हम कई ऐसी आदतें अपना लेते हैं, जिनका असर धीरे-धीरे हमारी सेहत पर पड़ सकता है। आइए जानते हैं ऐसी 5 आदतों के बारे में, जो गट हेल्थ और पाचन को प्रभावित कर सकती हैं।
1. जरूरत से ज्यादा प्रोसेस्ड फूड खाना
पैक्ड और अत्यधिक प्रोसेस्ड फूड का ज्यादा सेवन आपकी डाइट की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है। ऐसे कई खाद्य पदार्थों में फाइबर की मात्रा कम, जबकि शुगर, नमक और अनहेल्दी फैट की मात्रा ज्यादा हो सकती है।
ऐसी डाइट लंबे समय तक लेने से आंतों के माइक्रोबायोम का संतुलन प्रभावित हो सकता है। इसलिए डाइट में फल, सब्जियां, साबुत अनाज और अन्य फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना बेहतर विकल्प हो सकता है।
2. खाने का समय लगातार बदलते रहना
आजकल लोग कभी नाश्ता छोड़ देते हैं तो कभी देर रात खाना खाते हैं। काम या व्यस्तता के कारण भोजन का समय लगातार बदलते रहना भी आपकी दिनचर्या को प्रभावित कर सकता है।
नियमित समय पर संतुलित भोजन करना पाचन के लिए बेहतर माना जाता है। खासकर रात में बहुत देर से भारी खाना खाने की आदत से बचना चाहिए।
3. कम पानी पीना
शरीर के लिए पर्याप्त पानी बेहद जरूरी है और इसका संबंध पाचन से भी है। कम पानी पीने पर कुछ लोगों में कब्ज की समस्या बढ़ सकती है, क्योंकि शरीर में पानी की कमी होने पर मल कठोर हो सकता है।
इसलिए पूरे दिन पर्याप्त मात्रा में पानी पीना जरूरी है। हालांकि पानी की जरूरत उम्र, मौसम, शारीरिक गतिविधि और स्वास्थ्य जैसी स्थितियों के अनुसार अलग-अलग हो सकती है।
4. देर रात तक जागना
देर रात तक स्क्रीन देखते रहना और पर्याप्त नींद न लेना आज की आम समस्या बन गई है। खराब नींद और अनियमित दिनचर्या का असर तनाव और शरीर की कई प्रक्रियाओं पर पड़ सकता है, जिसका संबंध पाचन से भी हो सकता है।
इसलिए रोजाना सोने और जागने का एक नियमित समय रखने की कोशिश करें। साथ ही रात का खाना बहुत देर से खाने से बचना बेहतर है।
5. घंटों तक बैठे रहना
सिटिंग जॉब और लंबे समय तक बिना ब्रेक बैठे रहने वाली जीवनशैली भी सेहत के लिए अच्छी नहीं मानी जाती। शारीरिक गतिविधि की कमी से वजन बढ़ने के साथ-साथ पाचन संबंधी परेशानियां भी बढ़ सकती हैं।
अगर आपका काम लंबे समय तक बैठकर करने वाला है, तो बीच-बीच में उठकर कुछ देर चलना, सीढ़ियों का इस्तेमाल करना या रोजाना हल्की एक्सरसाइज और वॉक को रूटीन में शामिल करना फायदेमंद हो सकता है।
गट हेल्थ के लिए लाइफस्टाइल पर दें ध्यान
गट हेल्थ को बेहतर रखने के लिए सिर्फ किसी एक चीज पर निर्भर रहने के बजाय पूरी दिनचर्या पर ध्यान देना जरूरी है। संतुलित और फाइबर युक्त आहार, पर्याप्त पानी, नियमित शारीरिक गतिविधि, अच्छी नींद और समय पर भोजन जैसी आदतें स्वस्थ जीवनशैली का हिस्सा हो सकती हैं।
अगर पेट दर्द, लगातार कब्ज, सीने में जलन, बार-बार खट्टी डकार या पाचन से जुड़ी कोई समस्या लंबे समय तक बनी रहती है, तो डॉक्टर से सलाह लेना उचित रहेगा।
