17 जून 2025 फैक्टर रिकॉर्डर
Health Desk: गर्मियों में गट हेल्थ बनाए रखने के लिए अपनाएं ये 4 जरूरी टिप्स, पेट की समस्याओं से पाएं राहत गर्मी के मौसम में अक्सर पेट से जुड़ी समस्याएं जैसे कब्ज, अपच, दस्त और पेट दर्द आम हो जाती हैं। तेज गर्मी और बढ़ते तापमान के कारण शरीर में पानी की कमी हो जाती है, जिससे पाचन तंत्र प्रभावित होता है। इसलिए इस मौसम में गट हेल्थ का खास ध्यान रखना बेहद जरूरी है। आइए जानते हैं, गर्मियों में अपने पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने के लिए किन बातों का पालन करें।
1. हाइड्रेशन बनाए रखें:
गर्मी में पसीने के कारण शरीर में पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी हो जाती है। रोजाना 8-10 गिलास पानी पीना जरूरी है। इसके अलावा नारियल पानी, नींबू पानी और छाछ जैसे पेय पदार्थ भी शरीर को हाइड्रेट रखते हैं और पाचन में मदद करते हैं। मीठे और कार्बोनेटेड ड्रिंक्स से बचें, क्योंकि वे पाचन को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
2. प्रोबायोटिक्स युक्त आहार लें:
दही, लस्सी, और केफिर जैसे प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ गट हेल्थ के लिए फायदेमंद होते हैं। ये पाचन क्रिया को बेहतर बनाते हैं और आंतों में बैक्टीरिया के संतुलन को बनाए रखते हैं। गर्मियों में घर का बना दही या छाछ पेट को ठंडक भी पहुंचाते हैं।
3. फाइबर युक्त भोजन का सेवन करें:
तरबूज, खरबूजा, आम, खीरा, पालक, टमाटर जैसी सब्जियां और साबुत अनाज जैसे ओट्स, ज्वार, बाजरा फाइबर से भरपूर होते हैं, जो कब्ज की समस्या से बचाते हैं और पाचन में सहायक होते हैं। तले-भुने और ज्यादा मसालेदार भोजन से परहेज करें क्योंकि ये पेट में जलन और अपच का कारण बन सकते हैं।
4. खान-पान में सावधानी बरतें:
गर्मी में भोजन जल्दी खराब हो जाता है, जिससे फूड पॉइजनिंग का खतरा बढ़ता है। हमेशा ताजा और साफ-सुथरा खाना खाएं। स्ट्रीट फूड और कटे हुए फल खाने से बचें क्योंकि उनमें बैक्टीरिया पनप सकते हैं। फल-सब्जियों को अच्छी तरह धोकर ही खाएं। भोजन को छोटे-छोटे हिस्सों में लें और रात को हल्का भोजन करें ताकि पाचन तंत्र पर ज्यादा दबाव न पड़े।
नोट: यह सुझाव मेडिकल रिपोर्ट्स और विशेषज्ञों की सलाह के आधार पर तैयार किए गए हैं। गर्मियों में सही खान-पान और सावधानियां बरतकर आप अपनी पाचन प्रणाली को स्वस्थ रख सकते हैं और पेट की समस्याओं से बच सकते हैं।
