11 May 2026 Fact Recorder
Lifestyle Desk: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में महिलाओं के लिए खुद की सेहत का ध्यान रखना आसान नहीं होता। सुबह की शुरुआत घर के काम, ऑफिस की तैयारी और परिवार की जिम्मेदारियों के साथ होती है, ऐसे में एक्सरसाइज या वॉक अक्सर छूट जाती है। लेकिन अगर आपके पास ज्यादा समय नहीं है, तो सिर्फ 10 मिनट का आसान योग रूटीन भी आपको फिट, एक्टिव और रिलैक्स रखने में मदद कर सकता है।
यह छोटा-सा योग रूटीन शरीर को स्ट्रेच करने, तनाव कम करने और दिनभर एनर्जी बनाए रखने में काफी असरदार माना जाता है।
1. सुखासन और ब्रीदिंग से करें शुरुआत (2 मिनट)
Sukhasana में बैठकर अपनी योग प्रैक्टिस शुरू करें। पालथी मारकर बैठें, पीठ सीधी रखें और आंखें बंद कर लें। अब धीरे-धीरे गहरी सांस लें और छोड़ें। पूरा ध्यान अपनी ब्रीदिंग पर रखें। इससे मन शांत होता है और दिन की शुरुआत पॉजिटिव महसूस होती है।
2. वॉरियर पोज करें (2 मिनट)
इसके बाद Virabhadrasana करें। एक पैर आगे रखें और दूसरा पीछे फैलाएं। आगे वाले पैर को मोड़ें और दोनों हाथों को कंधे की सीध में फैलाएं। इस पोज को दोनों तरफ से लगभग 1-1 मिनट तक करें। इससे पैरों, कमर और हाथों की मसल्स मजबूत होती हैं।
3. त्रिकोणासन से करें स्ट्रेचिंग (2 मिनट)
Trikonasana पूरे शरीर की स्ट्रेचिंग के लिए बेहतरीन आसन माना जाता है। पैरों को फैलाकर खड़े हों और एक हाथ नीचे की ओर तथा दूसरा ऊपर की ओर रखें। दोनों तरफ से 1-1 मिनट तक यह आसन करें। इससे कमर, पीठ और पैरों में लचीलापन आता है।
4. भुजंगासन करें (1 मिनट)
अब पेट के बल लेटकर Bhujangasana करें। हथेलियों को जमीन पर रखकर गर्दन और छाती को ऊपर उठाएं। इस पोज को 30-30 सेकंड तक दो बार करें। यह आसन रीढ़ की हड्डी, पाचन और फेफड़ों के लिए फायदेमंद माना जाता है।
5. बालासन से लें रिलैक्सेशन (1 मिनट)
Balasana शरीर और दिमाग को आराम देने वाला आसन है। घुटनों के बल बैठकर माथा जमीन से लगाएं और शरीर को ढीला छोड़ दें। इसे 30-30 सेकंड तक दोहराएं। इससे तनाव कम होता है और पीठ व कंधों को आराम मिलता है।
6. आखिर में करें शवासन (1 मिनट)
योग रूटीन खत्म करने के लिए Shavasana करें। पीठ के बल लेट जाएं और हाथ-पैर ढीले छोड़ दें। आंखें बंद करके सामान्य सांस लेते रहें। यह आसन शरीर को पूरी तरह रिलैक्स करता है और मानसिक शांति देता है।
अगर आप रोजाना सिर्फ 10 मिनट भी इस योग रूटीन को देती हैं, तो इससे आपकी एनर्जी, फ्लेक्सिबिलिटी और मानसिक स्वास्थ्य में सकारात्मक बदलाव महसूस हो सकता है।
