4 July 2026 Fact Recorder
Lifestyle Desk: आज की व्यस्त जीवनशैली में अधिकांश लोग लंबे समय तक एक ही जगह बैठकर काम करते हैं, जिससे शारीरिक गतिविधियां कम हो जाती हैं और कई स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, रोज़ाना सिर्फ 30 मिनट पैदल चलने की आदत अपनाकर शरीर को लंबे समय तक स्वस्थ और सक्रिय रखा जा सकता है।
विशेषज्ञों का कहना है कि नियमित रूप से पैदल चलने से हृदय स्वस्थ रहता है, रक्त संचार बेहतर होता है और मांसपेशियां व हड्डियां मजबूत बनती हैं। इसके अलावा यह वजन नियंत्रित रखने, शरीर को फिट बनाए रखने और पाचन तंत्र को बेहतर ढंग से काम करने में भी मददगार है।
रोजाना वॉक करने से तनाव कम होता है, मानसिक स्वास्थ्य बेहतर रहता है और मूड में सकारात्मक बदलाव आता है। साथ ही शरीर की ऊर्जा बढ़ती है और रात में अच्छी नींद लेने में भी मदद मिलती है। सबसे अच्छी बात यह है कि पैदल चलना एक आसान और कम खर्च वाला व्यायाम है, जिसे लगभग हर उम्र का व्यक्ति अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकता है।
पैदल चलने का सही तरीका
चलते समय शरीर को सीधा रखें, नजर सामने रखें और आरामदायक गति से चलें। शुरुआत धीमी चाल से करें और धीरे-धीरे अपनी रफ्तार बढ़ाएं। आरामदायक कपड़े और अच्छे ग्रिप वाले जूते पहनना बेहतर माना जाता है।
वॉक करने का सही समय
सुबह या शाम का समय पैदल चलने के लिए सबसे उपयुक्त माना जाता है, क्योंकि इस दौरान मौसम अपेक्षाकृत ठंडा रहता है। हालांकि, यदि सुबह समय नहीं मिल पाता तो दिन के किसी भी समय नियमित रूप से पैदल चलना लाभदायक हो सकता है।
इन बातों का रखें ध्यान
वॉक शुरू करने से पहले हल्का वार्म-अप करें और समाप्त करने के बाद कुछ मिनट धीमी गति से चलकर शरीर को सामान्य अवस्था में आने दें। पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं और अपनी क्षमता के अनुसार ही चलें। यदि आपको हृदय रोग, जोड़ों की समस्या या कोई अन्य गंभीर बीमारी है, तो नियमित वॉक शुरू करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें।
