20 मार्च 2026 फैक्ट रिकॉर्डर
हेल्थ डेस्क :आजकल बदलती जीवनशैली और गलत खान-पान की वजह से शरीर में खून की कमी यानी Anemia एक आम समस्या बनती जा रही है। जब शरीर में Hemoglobin का स्तर कम हो जाता है, तो थकान, कमजोरी, चक्कर आना और सांस फूलने जैसी परेशानियां होने लगती हैं।
डॉक्टरों के मुताबिक सही डाइट और आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करके इस समस्या को काफी हद तक नियंत्रित किया जा सकता है। आइए जानते हैं ऐसी कुछ चीजों के बारे में जो खून की कमी दूर करने में मदद कर सकती हैं।
1. पालक
Spinach आयरन का अच्छा स्रोत माना जाता है। इसमें मौजूद नॉन-हीम आयरन शरीर में खून बढ़ाने में मदद करता है। पालक को सब्जी, सूप या उबालकर खाने से ज्यादा फायदा मिलता है। विटामिन C के साथ लेने पर इसका असर और बढ़ जाता है।
2. चुकंदर
Beetroot शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं (RBC) को बढ़ाने में मदद करता है। इसमें आयरन, फोलेट और फाइबर भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। रोज एक गिलास चुकंदर का जूस या सलाद के रूप में सेवन करना फायदेमंद हो सकता है।
3. अनार
Pomegranate आयरन, कैल्शियम और विटामिन C का अच्छा स्रोत है। यह खून को शुद्ध करने और हीमोग्लोबिन बढ़ाने में मदद करता है। रोजाना एक अनार या उसका जूस पीने से धीरे-धीरे खून की कमी पूरी हो सकती है।
4. गुड़ और चना
Jaggery आयरन से भरपूर होता है, जबकि Roasted Chickpeas प्रोटीन और मिनरल्स प्रदान करते हैं। सुबह नाश्ते में गुड़-चना खाने से शरीर को ऊर्जा मिलती है और खून की कमी दूर करने में मदद मिल सकती है।
5. सूखे मेवे
Raisins और Dates आयरन और प्राकृतिक शुगर के अच्छे स्रोत हैं। इन्हें रात में भिगोकर सुबह खाने से शरीर को ऊर्जा मिलती है और हीमोग्लोबिन बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
नोट: अगर लंबे समय तक कमजोरी या खून की कमी बनी रहे तो डॉक्टर से सलाह जरूर लें। सही डाइट के साथ मेडिकल जांच और उपचार भी जरूरी हो सकता है।
