ਰਾਤ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਆ ਰਹੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨੀਂਦ, ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਰਹੇ ਹਨ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਅਤੇ ਖਾਸ ਕੰਬਲ ਲੈਣ ਦੀ ਸਲਾਹ, ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇਗਾ ਸੁਧਾਰ

ਮੈਡੀਕਲ ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ ਨੇ ਇੱਕ ਖੋਜ ਦੁਆਰਾ ਵੇਟਡ ਬਲੈਂਕੇਟਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੱਤੀ ਹੈ। ਡਾ. ਨੀਲ ਵਾਲੀਆ, ਯੂਸੀਐਲਏ ਹੈਲਥ ਦੇ ਇੱਕ ਨੀਂਦ ਦਵਾਈ ਮਾਹਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹਨਾਂ ਕੰਬਲਾਂ ਦਾ ਕੋਮਲ ਦਬਾਅ ਦਿਮਾਗ ਦੀ “ਫਾਈਟ ਜਾਂ ਫਲਾਈਟ” ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਚਿੰਤਾ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਜਾਂ ਬੇਚੈਨੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਲੈ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਕੰਬਲ (Weighted Blankets), ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਥੈਰੇਪਿਊਟਿਕ ਟੂਲ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਦੇਈਏ ਕਿ ਇਹ ਕੰਬਲ ਸਾਧਾਰਨ ਕੰਬਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਭਾਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ‘ਤੇ ਦਬਾਅ ਵੀ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਕੀ ਇਹ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹਨ…

ਵੇਟਡ ਬਲੈਂਕੇਟਸ (Weighted Blankets) ਦਾ ਵਿਗਿਆਨ

ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ, ਮੈਡੀਕਲ ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ ਨੇ ਇੱਕ ਖੋਜ ਦੁਆਰਾ ਵੇਟਡ ਬਲੈਂਕੇਟਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੱਤੀ ਹੈ। ਡਾ. ਨੀਲ ਵਾਲੀਆ, ਯੂਸੀਐਲਏ ਹੈਲਥ ਦੇ ਇੱਕ ਨੀਂਦ ਦਵਾਈ ਮਾਹਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹਨਾਂ ਕੰਬਲਾਂ ਦਾ ਕੋਮਲ ਦਬਾਅ ਦਿਮਾਗ ਦੀ “ਫਾਈਟ ਜਾਂ ਫਲਾਈਟ” ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਵੇਟਡ ਬਲੈਂਕੇਟਸ ਵਿੱਚ ਕਪਾਹ, ਕੱਚ ਦੇ ਮਣਕਿਆਂ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਭਰਾਈ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਵਿਗਿਆਨੀ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਵਿਧੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਏ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੰਬਲ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ “ਆਕਸੀਟੌਸਿਨ” ਨਾਮਕ ਹਾਰਮੋਨ ਛੱਡਣ ਲਈ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ “ਪ੍ਰੇਮ ਹਾਰਮੋਨ” ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਚਿੰਤਾ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਜਾਂ ਬੇਚੈਨੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਲੈ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਕੰਬਲ (Weighted Blankets), ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਥੈਰੇਪਿਊਟਿਕ ਟੂਲ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਦੇਈਏ ਕਿ ਇਹ ਕੰਬਲ ਸਾਧਾਰਨ ਕੰਬਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਭਾਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ‘ਤੇ ਦਬਾਅ ਵੀ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਕੀ ਇਹ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹਨ…

ਵੇਟਡ ਬਲੈਂਕੇਟਸ (Weighted Blankets) ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਦੇਈਏ ਕਿ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ 10% ਵੇਟਡ ਬਲੈਂਕੇਟਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਵਜ਼ਨ 150 ਪੌਂਡ ਹੈ, ਤਾਂ 15 ਪੌਂਡ ਦਾ ਕੰਬਲ ਢੁਕਵਾਂ ਹੋਵੇਗਾ। ਨਵਜੰਮੇ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵੇਟਡ ਬਲੈਂਕੇਟਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਹਿਲਜੁਲ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤਕਲੀਫ਼, ਨੀਂਦ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ ਜਾਂ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੇਟਡ ਬਲੈਂਕੇਟਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਕੁਝ ਸਬੂਤ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਵੇਟਡ ਬਲੈਂਕੇਟਸ (Weighted Blankets) ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਦੇਈਏ ਕਿ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਤੋਂ ਪੀੜਤ 120 ਲੋਕਾਂ ‘ਤੇ ਕੀਤੀ ਗਈ ਖੋਜ ‘ਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਵੇਟਡ ਬਲੈਂਕੇਟਸ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ‘ਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ 67 ਆਟਿਸਟਿਕ ਬੱਚਿਆਂ ‘ਤੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ‘ਚ ਇਹ ਕੰਬਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ‘ਤੇ ਕੋਈ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਿਆ ਪਰ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਆਮ ਕੰਬਲ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੰਦ ਆਇਆ।

ਨੀਂਦ ਮਾਹਰ ਦੀ ਸਲਾਹ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਵੇਟਡ ਬਲੈਂਕੇਟਸ (Weighted Blankets) ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਠੋਸ ਡੇਟਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਨੀਂਦ ਦੇ ਮਾਹਰ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹਨ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਡਾ. ਡੈਨੀਅਲ ਬੈਰਨ, ਵੇਲ ਕਾਰਨੇਲ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਦਵਾਈ ਦੇ ਮਾਹਰ, ਆਪਣੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਰਵਾਇਤੀ ਇਲਾਜਾਂ ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਕੀ ਵੇਟਡ ਬਲੈਂਕੇਟਸ (Weighted Blankets) ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹਨ?

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ, ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਜਾਂ ਸੰਵੇਦੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵੇਟਡ ਬਲੈਂਕੇਟਸ ‘ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਸਹੀ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਕੰਬਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਆਰਾਮ ਵਧਾਉਣ ਜਾਂ ਬੇਚੈਨ ਰਾਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਵੇਟਡ ਬਲੈਂਕੇਟਸ (Weighted Blankets) ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਭਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।