21 नवंबर, 2025 फैक्ट रिकॉर्डर
Lifestyle Desk: Winter Blues Symptoms & Prevention: मौसम बदलते ही सिर्फ शरीर नहीं, मानसिक स्वास्थ्य पर भी असर पड़ता है। सर्दियों में कई लोग हल्की उदासी, एनर्जी कम होना और चिड़चिड़ापन जैसी समस्याओं का सामना करते हैं। इसे ‘विंटर ब्लूज’ कहा जाता है—एक अस्थायी सिचुएशन, जो दिन छोटे होने और धूप कम मिलने के कारण होती है। एक्सपर्ट्स बताते हैं कि कुछ आसान लाइफस्टाइल बदलावों से इससे आराम पाया जा सकता है।
क्या है विंटर ब्लूज?
ठंड में जब आपको बिना वजह उदासी महसूस होने लगे, एनर्जी लो लगे, काम करने का मन न करे या अधिक नींद आने लगे, तो ये विंटर ब्लूज के संकेत हो सकते हैं। मूड में गिरावट के साथ सुस्ती, कम फोकस और चिड़चिड़ापन भी इसके हिस्से हैं।
क्यों होता है विंटर ब्लूज?
एक्सपर्ट्स के अनुसार सर्दियों में दिन छोटे हो जाते हैं और धूप कम मिलती है, जिससे शरीर में सेरोटोनिन और विटामिन D का स्तर कम हो सकता है। फेलिक्स हॉस्पिटल के चेयरमैन व एमडी डॉ. डीके गुप्ता बताते हैं कि यही बदलाव मूड पर असर डालते हैं और उदासी बढ़ाते हैं।
खाने की आदतों पर भी मौसम का असर पड़ता है—जैसे अधिक मीठा या हैवी फूड लेने से सुस्ती बढ़ती है।
विंटर ब्लूज के प्रमुख लक्षण
उदासी या अकेलापन महसूस होना
चिड़चिड़ापन
लगातार थकान और सुस्ती
नींद का पैटर्न बिगड़ना
फोकस करने में कमी
फिजिकल एक्टिविटी का मन न करना
एनर्जी लेवल कम होना
कैसे बचें विंटर ब्लूज से? (एक्सपर्ट टिप्स)
1. रोजाना 20–30 मिनट धूप लें
धूप मिलने से विटामिन D और सेरोटोनिन लेवल सुधरते हैं, जिससे मूड बेहतर होता है।
2. हल्की एक्सरसाइज जरूर करें
सुबह वॉक, योग या हल्की फिजिकल एक्टिविटी ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाती है और एनर्जी बूस्ट करती है।
3. नींद का सही रूटीन बनाए रखें
रोजाना 7–8 घंटे की नींद लें। समय पर सोने और जागने की कोशिश करें।
4. डाइट में करें ये बदलाव
हाई-कार्ब स्नैक्स (जैसे मीठा, प्रोसेस्ड फूड) कम करें।
प्रोटीन और फाइबर से भरपूर खाने को शामिल करें।
विटामिन D रिच फूड्स (अंडा, मशरूम, फिश, फोर्टिफाइड फूड) लें।
5. जरूरत हो तो डॉक्टर से मिलें
अगर लक्षण लंबे समय तक रहें, तो एक्सपर्ट से सलाह लेना बेहतर है।
निष्कर्ष
विंटर ब्लूज अस्थायी है और सही लाइफस्टाइल अपनाकर इसे आसानी से मैनेज किया जा सकता है। थोड़ी एक्सरसाइज, अच्छी धूप, स्वस्थ आहार और पूरा आराम—ये सब मिलकर आपकी फिजिकल और मेंटल हेल्थ को सर्दियों में फिट रखने में मदद करते हैं।
