16 फरवरी 2026 फैक्ट रिकॉर्डर
Sports Desk: प्राणायाम भारतीय योग परंपरा का अहम हिस्सा है, जो सांसों के माध्यम से शरीर और मन के बीच संतुलन बनाने में मदद करता है। नियमित अभ्यास से फेफड़े मजबूत होते हैं, शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन मिलती है और मानसिक शांति बनी रहती है।
आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में तनाव, थकान और बेचैनी आम हो गए हैं। ऐसे में योग गुरु स्वामी रामदेव रोज सुबह प्राणायाम करने की सलाह देते हैं। उनके अनुसार, यह न केवल इम्यूनिटी मजबूत करता है बल्कि शरीर को दिनभर ऊर्जावान भी बनाए रखता है।
रोज सुबह करें ये प्राणायाम
1. कपालभाति
इसमें तेजी से सांस बाहर छोड़ी जाती है। यह पाचन तंत्र को मजबूत करने, पेट की चर्बी कम करने और शरीर को सक्रिय रखने में सहायक माना जाता है।
2. अनुलोम-विलोम
इस प्राणायाम में बारी-बारी से दोनों नासाछिद्रों से सांस ली और छोड़ी जाती है। यह मन को शांत करता है और शरीर में ऊर्जा का संतुलन बनाए रखने में मदद करता है।
3. भस्त्रिका
तेज गति से सांस अंदर-बाहर करने की इस प्रक्रिया से फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है और शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति बेहतर होती है।
4. भ्रामरी
सांस छोड़ते समय मधुमक्खी जैसी ध्वनि निकाली जाती है। यह तनाव कम करने और मानसिक शांति पाने में उपयोगी माना जाता है।
सेहत पर क्या पड़ता है असर?
रोज सुबह प्राणायाम करने से इम्यून सिस्टम मजबूत होता है और शरीर बीमारियों से लड़ने में सक्षम बनता है। इससे तनाव और चिंता कम होती है, नींद बेहतर आती है और दिनभर ऊर्जा बनी रहती है। पाचन संबंधी समस्याओं और सांस से जुड़ी दिक्कतों में भी लाभ मिल सकता है।
अच्छी सेहत के लिए जरूरी आदतें
प्राणायाम के साथ संतुलित आहार, पर्याप्त पानी, नियमित व्यायाम और पूरी नींद भी जरूरी है। स्क्रीन टाइम कम रखें और मानसिक आराम के लिए रोज कुछ समय खुद को दें।
नियमित अभ्यास और सही जीवनशैली के साथ प्राणायाम शरीर और मन दोनों को स्वस्थ रखने का प्रभावी तरीका बन सकता है।
