24 मार्च 2026 फैक्ट रिकॉर्डर
Health Desk: आजकल लंबे समय तक लैपटॉप और मोबाइल के इस्तेमाल, गलत पोश्चर और तनाव की वजह से कंधे का दर्द आम समस्या बन गया है। कई लोग घंटों एक ही पोजीशन में बैठे रहने के कारण कंधों में जकड़न और दर्द महसूस करते हैं। ऐसे में योग एक प्राकृतिक और असरदार उपाय साबित हो सकता है। नियमित योगाभ्यास से मांसपेशियां मजबूत होती हैं, शरीर लचीला बनता है और बिना दवा के दर्द से राहत मिल सकती है। हालांकि योग करते समय धीरे-धीरे अभ्यास करना चाहिए और अगर दर्द ज्यादा हो तो पहले डॉक्टर की सलाह लेना जरूरी है।
कंधे के दर्द से राहत पाने के लिए Bhujangasana बेहद फायदेमंद माना जाता है। इस आसन में पेट के बल लेटकर हाथों के सहारे शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाया जाता है, जिससे कंधे और पीठ की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। वहीं Gomukhasana करने से कंधों की जकड़न कम होती है। इसमें एक हाथ को ऊपर से और दूसरे हाथ को नीचे से पीछे ले जाकर हथेलियों को आपस में पकड़ने की कोशिश की जाती है।
इसके अलावा Garudasana भी कंधे और गर्दन के दर्द में राहत देने वाला आसन है। इस आसन में खड़े होकर पैरों और हाथों को एक-दूसरे में लपेटते हुए संतुलन बनाया जाता है, जिससे शरीर की मांसपेशियां सक्रिय होती हैं। वहीं Marjaryasana यानी कैट-काऊ पोज रीढ़ और कंधों को आराम देता है। इसमें घुटनों के बल बैठकर हथेलियों को जमीन पर टिकाकर पीठ को ऊपर-नीचे किया जाता है।
साथ ही Tadasana भी कंधों के दर्द में काफी लाभकारी माना जाता है। इस आसन में सीधे खड़े होकर हाथों को ऊपर उठाकर पूरे शरीर को ऊपर की ओर खींचा जाता है, जिससे शरीर का पोश्चर सुधरता है और कंधों पर पड़ने वाला दबाव कम होता है। नियमित रूप से इन योगासनों का अभ्यास करने से कंधे का दर्द कम होने के साथ-साथ शरीर भी अधिक मजबूत और लचीला बनता है।
