16 दिसंबर, 2025 फैक्ट रिकॉर्डर
Health Desk: वजन बढ़ने से न सिर्फ शरीर भारी लगता है, बल्कि आलस, थकान और आत्मविश्वास में भी कमी आने लगती है। ज्यादातर लोग तेजी से वजन घटाने के लिए जिम, सख्त डाइट या सप्लीमेंट का सहारा लेते हैं, लेकिन इस तरह घटाया गया वजन लंबे समय तक टिकाऊ नहीं होता और कई बार सेहत को नुकसान भी पहुंचा सकता है। अगर आप सुरक्षित, धीरे-धीरे और स्थायी तरीके से वजन कम करना चाहते हैं, तो योग एक प्रभावी विकल्प है।
नियमित योग अभ्यास, सही दिनचर्या और संतुलित खानपान अपनाकर वजन घटाना आसान हो सकता है। रोज सुबह खाली पेट या हल्के पेट में योग करना, मीठा, तला-भुना और पैकेज्ड फूड से दूरी बनाना, पर्याप्त पानी पीना और पूरी नींद लेना वजन कम करने में अहम भूमिका निभाता है।
योग को नियमित करने पर 7 से 10 दिनों में ही शरीर हल्का महसूस होने लगता है, सूजन और जकड़न कम होती है। 15 से 21 दिनों में पेट की चर्बी पर असर दिखने लगता है। करीब 45 दिनों में कपड़े ढीले लगने लगते हैं और 90 दिनों के निरंतर अभ्यास से शरीर का शेप साफ नजर आने लगता है।
वजन घटाने में असरदार योगासन
सूर्य नमस्कार
इसे योग का संपूर्ण पैकेज कहा जा सकता है। 12 आसनों का यह क्रम फैट बर्निंग, मेटाबॉलिज्म और हार्मोन बैलेंस को बेहतर करता है। शुरुआत रोज 10–12 राउंड से की जा सकती है।
कपालभाति प्राणायाम
पेट की चर्बी कम करने के लिए यह सबसे प्रभावी श्वास क्रिया मानी जाती है। यह पाचन तंत्र को दुरुस्त करती है और जमा फैट को धीरे-धीरे कम करने में मदद करती है। सुबह खाली पेट 5–10 मिनट अभ्यास करें।
भुजंगासन
इस आसन से पेट, कमर और जांघों की चर्बी पर सीधा असर पड़ता है। रीढ़ मजबूत होती है और शरीर की जकड़न दूर होती है।
धनुरासन
यह आसन पेट पर दबाव बनाकर फैट बर्निंग प्रक्रिया को तेज करता है। इसके नियमित अभ्यास से पाचन सुधरता है और शरीर हल्का महसूस होता है।
त्रिकोणासन
कमर और साइड फैट के लिए यह आसन बेहद असरदार है। साथ ही यह रक्त संचार को भी बेहतर बनाता है।
नोट: यह जानकारी योग विशेषज्ञों के सुझावों पर आधारित है। किसी भी योगासन को करने से पहले सही विधि जानने के लिए विशेषज्ञ की सलाह लेना बेहतर रहेगा।
