24 जनवरी, 2026 फैक्ट रिकॉर्डर
Lifestyle Desk: आजकल कई माता-पिता इस चिंता में रहते हैं कि उनके बच्चे की लंबाई उम्र के अनुसार क्यों नहीं बढ़ रही। आमतौर पर यह माना जाता है कि लंबाई पूरी तरह आनुवंशिक होती है, लेकिन विशेषज्ञों के अनुसार संतुलित आहार, ज़रूरी पोषक तत्व और स्वस्थ जीवनशैली बच्चों की हड्डियों और मांसपेशियों के विकास में अहम भूमिका निभाते हैं। सही उम्र में सही पोषण मिलने से बच्चों की ग्रोथ बेहतर हो सकती है।
अगर आप चाहते हैं कि आपके बच्चे की लंबाई सही तरीके से बढ़े, तो उसकी डाइट पर विशेष ध्यान देना ज़रूरी है। कुछ सुपरफूड्स ऐसे होते हैं, जो हड्डियों को मज़बूत बनाकर कद बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
हरी पत्तेदार सब्ज़ियां जैसे पालक, पत्तागोभी और केल कैल्शियम, आयरन, मैग्नीशियम और विटामिन-K से भरपूर होती हैं, जो हड्डियों की मजबूती और समग्र विकास में सहायक हैं। वहीं सैल्मन जैसी फैटी फिश में मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड, प्रोटीन और विटामिन-B मांसपेशियों और हड्डियों के विकास को बढ़ावा देते हैं।
अंडा प्रोटीन का बेहतरीन स्रोत है और इसमें पाया जाने वाला विटामिन-D शरीर में कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है, जिससे हड्डियां मज़बूत होती हैं। दूध को हड्डियों का सबसे अच्छा दोस्त माना जाता है, क्योंकि इसमें कैल्शियम, फॉस्फोरस और मैग्नीशियम प्रचुर मात्रा में होते हैं। हालांकि जिन बच्चों को दूध से एलर्जी हो, उन्हें इसका सेवन नहीं कराना चाहिए।
बीन्स और दालें भी बच्चों की ग्रोथ में सहायक मानी जाती हैं। इनमें प्रोटीन, फाइबर, ज़िंक और मैग्नीशियम होते हैं, जो शरीर में ग्रोथ हार्मोन को सक्रिय करने में मदद करते हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि सही खान-पान के साथ पर्याप्त नींद और नियमित शारीरिक गतिविधि भी बच्चों की लंबाई बढ़ाने में ज़रूरी है। अगर लंबे समय तक बच्चे की ग्रोथ में सुधार न दिखे, तो डॉक्टर से सलाह लेना चाहिए।
