04 दिसंबर, 2025 फैक्ट रिकॉर्डर
Health Desk: अक्सर देखा जाता है कि 40 वर्ष की उम्र पार करते ही लोगों में स्वास्थ्य समस्याएं बढ़ने लगती हैं—चाहे वह वजन बढ़ना हो, थकान हो या पुरानी बीमारियों का उभरना। हालांकि, कुछ जीवनशैली आदतें अपनाकर इस जोखिम को काफी हद तक कम किया जा सकता है। विशेषज्ञ मानते हैं कि लंबी और स्वस्थ जिंदगी का राज महंगे सप्लीमेंट में नहीं, बल्कि आपकी रोजमर्रा की आदतों में छिपा है।
1. रोज 7–9 घंटे की गहरी नींद लें
40 की उम्र के बाद अच्छी नींद लेना और भी आवश्यक हो जाता है।
नींद के दौरान शरीर:
हार्मोन का संतुलन बनाता है
कोशिकाओं की मरम्मत करता है
दिमाग को डिटॉक्स करता है
कमी होने पर तनाव हार्मोन (कोर्टिसोल) बढ़ता है, जिससे वजन, शुगर और हार्ट डिजीज का खतरा बढ़ जाता है।
इसलिए हर रोज 7–9 घंटे की क्वालिटी स्लीप जरूरी है।
2. गतिहीन जीवनशैली से बचें, रोज थोड़ा व्यायाम करें
40+ उम्र में मांसपेशियां तेजी से कमजोर होने लगती हैं।
इसे रोकने के लिए:
रोज 30 मिनट तेज चलना
योग
हल्का स्ट्रेचिंग
बहुत फायदेमंद है।
यह मेटाबॉलिज्म तेज करता है, मांसपेशियां मजबूत रखता है और हृदय को स्वस्थ बनाए रखता है।
3. अल्ट्रा-प्रोसेस्ड फूड्स से दूरी बनाएं
जैसे:
पैकेट स्नैक्स
मीठे पेय
अत्यधिक तला हुआ भोजन
इनमें मौजूद चीनी, नमक और अनहेल्दी फैट शरीर में सूजन बढ़ाते हैं, जो बुढ़ापा और बीमारियों के मुख्य कारण हैं।
इनकी जगह ताजे फल, सब्जियां और साबुत अनाज को शामिल करें।
4. बीमार होने का इंतजार न करें, नियमित हेल्थ चेकअप कराएं
40 की उम्र के बाद कई बीमारियां बिना लक्षण के ही शुरू हो जाती हैं। इसलिए:
ब्लड प्रेशर
कोलेस्ट्रॉल
ब्लड शुगर
की जांच समय-समय पर करवाते रहें।
शुरुआत में ही बीमारी पकड़ में आ जाए तो उसे आसानी से नियंत्रित किया जा सकता है।
नोट: यह लेख मेडिकल रिसर्च और विशेषज्ञों की राय पर आधारित है।
