05 अगस्त 2025 फैक्ट रिकॉर्डर
Health Desk: ऑफिस के बाद करें ये 5 योगासन, थकान होगी दूर और मन को मिलेगा सुकून आज की तेज़ रफ्तार और भागदौड़ भरी ज़िंदगी में काम का दबाव, घंटों कंप्यूटर पर बैठना और मानसिक तनाव हमारी सेहत को धीरे-धीरे नुकसान पहुंचा रहे हैं। ऑफिस के बाद शरीर की थकान और मन की अशांति को नज़रअंदाज़ करना कई समस्याओं को जन्म दे सकता है। ऐसे में योग एक ऐसा प्राकृतिक उपाय है जो बिना किसी दवा के तन और मन को राहत देता है।
शाम को काम खत्म करने के बाद कुछ आसान योगासनों का अभ्यास दिनभर की थकावट को दूर करता है, तनाव को कम करता है और नींद की गुणवत्ता को बेहतर बनाता है। आइए जानते हैं ऐसे 5 सरल लेकिन प्रभावी योगासन, जिनका नियमित अभ्यास आपको मानसिक शांति और शारीरिक ऊर्जा देगा:
1. बालासन (Child Pose)
इस आसन को करने के लिए सबसे पहले वज्रासन में बैठें। फिर सांस छोड़ते हुए शरीर को आगे की ओर झुकाएं और माथा ज़मीन पर टिकाएं। हाथों को आगे फैलाएं या शरीर के पास रखें। इस स्थिति में 1-2 मिनट तक रहें।
फायदे: यह आसन पीठ और कमर की मांसपेशियों की थकान को कम करता है और मन को शांत करता है।
2. अधोमुख श्वानासन (Downward Dog Pose)
पूरा दिन बैठकर काम करने वालों को अक्सर पीठ और गर्दन में अकड़न हो जाती है। इस आसन से शरीर में खिंचाव आता है और रक्त संचार सुधरता है।
कैसे करें: हाथों और घुटनों के सहारे जमीन पर आएं। फिर सांस छोड़ते हुए कूल्हों को ऊपर उठाएं ताकि शरीर V आकार में आ जाए। एड़ियां जमीन की ओर और सिर को नीचे झुकाएं।
फायदे: यह आसन थकान, जकड़न और आलस्य को दूर करता है।
3. विपरीत करणी आसन (Legs-Up-the-Wall Pose)
दीवार के पास पीठ के बल लेटें और पैरों को दीवार के सहारे ऊपर की ओर सीधा टिकाएं। दोनों हाथ शरीर के पास रखें और आंखें बंद करके 5-10 मिनट इसी मुद्रा में रहें।
फायदे: यह आसन पैरों की सूजन और थकान को कम करता है, माइंड को रिलैक्स करता है और नींद को बेहतर बनाता है।
4. मार्जरीआसन (Cat-Cow Pose)
हाथों और घुटनों के बल आकर इस आसन की शुरुआत करें। सांस लेते हुए कमर को नीचे और सिर को ऊपर उठाएं। फिर सांस छोड़ते हुए कमर को ऊपर और सिर को नीचे करें। इसे 5-10 बार दोहराएं।
फायदे: यह रीढ़ की लचीलापन बढ़ाता है, तनाव घटाता है और पीठ दर्द से राहत देता है।
5. शवासन (Corpse Pose)
यह सबसे सरल लेकिन बेहद प्रभावी योगासन है। पीठ के बल लेट जाएं, आंखें बंद करें और शरीर को ढीला छोड़ दें। अब सिर्फ अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें और 5-10 मिनट तक इसी स्थिति में रहें।
फायदे: यह आसन शरीर और मन दोनों को पूरी तरह रिलैक्स करता है, तनाव कम करता है, ध्यान केंद्रित करता है और अच्छी नींद लाने में मदद करता है।
ध्यान दें: ये सभी योगासन योग विशेषज्ञ की सलाह पर आधारित हैं। किसी भी आसन को पहली बार करते समय विशेषज्ञ की सलाह लेना बेहतर होता है, ताकि सही मुद्रा और असर सुनिश्चित किया जा सके।
निष्कर्ष:
अगर आप भी दिनभर की थकान और तनाव को दूर कर, शांत मन और स्वस्थ शरीर पाना चाहते हैं, तो ऑफिस के बाद इन आसान योगासनों को अपने रूटीन में जरूर शामिल करें। सिर्फ कुछ मिनटों का अभ्यास आपकी सेहत में बड़ा बदलाव ला सकता है।
