15 जुलाई 2025 फैक्टर रिकॉर्डर
Health Desk: वजन बढ़ने की वजह बन रही हैं आपकी कुछ आदतें, आज की तेज़ रफ्तार जिंदगी में वजन बढ़ना एक आम लेकिन गंभीर समस्या बन चुकी है। रिपोर्ट्स के मुताबिक भारत में करीब 10 करोड़ से भी अधिक लोग मोटापे से प्रभावित हैं। यह समस्या केवल शारीरिक नहीं, बल्कि स्वास्थ्य से जुड़ी कई गंभीर बीमारियों जैसे डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर और हृदय रोग का कारण भी बन रही है।
अक्सर लोग वजन बढ़ने का कारण सिर्फ अधिक खाना या फास्ट फूड मानते हैं, लेकिन असल में इसकी जड़ हमारी कुछ रोज़मर्रा की गलत आदतों में छुपी होती है। अच्छी बात यह है कि अगर समय रहते इन आदतों को पहचाना और सुधारा जाए, तो वजन को नियंत्रित किया जा सकता है और एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाई जा सकती है।
वजन बढ़ाने वाली कुछ आम आदतें:
1. गतिहीन जीवनशैली (Sedentary Lifestyle)
आजकल लोग घंटों ऑफिस में या मोबाइल/कंप्यूटर स्क्रीन के सामने बैठे रहते हैं। इससे शरीर की सक्रियता कम हो जाती है और फैट जमा होने लगता है, खासकर पेट के आसपास विसरल फैट जो दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ाता है।
2. अनियमित और असंतुलित खानपान
फास्ट फूड, प्रोसेस्ड स्नैक्स, ज्यादा नमक, चीनी और सैचुरेटेड फैट (जैसे घी, मक्खन, पनीर) वाले खाद्य पदार्थ वजन तेजी से बढ़ाते हैं।
3. नींद की अनियमितता
हर दिन सोने-जागने का अलग समय या पर्याप्त नींद न लेना शरीर में कोर्टिसोल नामक हार्मोन बढ़ाता है, जिससे चर्बी जमा होने लगती है।
4. तनाव
लंबे समय तक बना रहने वाला मानसिक तनाव भी वजन बढ़ाने में बड़ी भूमिका निभाता है। यह न केवल कोर्टिसोल हार्मोन को बढ़ाता है, बल्कि अधिक खाने या मीठा खाने की इच्छा को भी जन्म देता है।
5. पानी की कमी
शरीर में पर्याप्त पानी न पीने से मेटाबॉलिज्म धीमा पड़ जाता है, जिससे कैलोरी बर्न कम होती है और वजन बढ़ने लगता है।
वजन नियंत्रित करने के आसान उपाय:
✅ संतुलित आहार लें – साबुत अनाज, हरी सब्जियां, ताजे फल और दालें अपनी डाइट में शामिल करें।
✅ मीठा और प्रोसेस्ड फूड कम करें – चीनी, नमक और तले हुए भोजन का सेवन सीमित रखें।
✅ पर्याप्त पानी पिएं – रोजाना 2 से 3 लीटर पानी जरूर पिएं।
✅ नियमित व्यायाम करें – हर दिन कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि ज़रूरी है।
✅ लंबे समय तक बैठने से बचें – ऑफिस में हर घंटे कुछ मिनट टहलें या खड़े होकर काम करें।
✅ पर्याप्त नींद लें – रोज 7-8 घंटे की गहरी नींद लें।
✅ तनाव प्रबंधन करें – मेडिटेशन, योग और डीप ब्रीदिंग तकनीक अपनाएं।
✅ धीरे-धीरे चबाकर खाएं – इससे आप ओवरईटिंग से बचेंगे और पाचन बेहतर होगा।
