25 मार्च 2026 फैक्ट रिकॉर्डर
Health Desk: शरीर को स्वस्थ और फिट रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना बेहद जरूरी है। लेकिन कई लोग दिनभर में जरूरत से कम पानी पीते हैं, जिससे शरीर में पानी की कमी यानी डिहाइड्रेशन की समस्या हो सकती है। डॉक्टरों के मुताबिक आमतौर पर एक व्यक्ति को दिन में कम से कम 7 से 8 गिलास पानी जरूर पीना चाहिए।
दिल्ली के वरिष्ठ फिजिशियन डॉ. अजय कुमार के अनुसार, जब शरीर में पानी की कमी होने लगती है तो शरीर कुछ संकेत देने लगता है। अगर इन संकेतों को नजरअंदाज किया जाए तो आगे चलकर किडनी सहित कई स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है।
शरीर में पानी की कमी के संकेत
1. मुंह और त्वचा का सूखना
अगर बार-बार मुंह सूख रहा है या होंठ फटने लगे हैं, तो यह डिहाइड्रेशन का संकेत हो सकता है। इसके साथ ही यूरिन का रंग गहरा पीला होना भी इस बात का संकेत है कि शरीर में पानी की कमी है। पर्याप्त पानी पीने पर यूरिन का रंग हल्का होता है।
2. लगातार थकान महसूस होना
कम पानी पीने से शरीर में ऊर्जा का स्तर कम हो जाता है। इससे व्यक्ति को लगातार थकान महसूस हो सकती है और वह खुद को कम एक्टिव महसूस करता है।
कैसे रखें खुद को हाइड्रेटेड?
- दिनभर में कम से कम 7–8 गिलास पानी जरूर पिएं।
- घर से बाहर निकलते समय अपने साथ पानी की बोतल रखें।
- डाइट में नारियल पानी, ताजे फल और जूस शामिल करें।
- संतुलित और पौष्टिक खानपान का ध्यान रखें।
डॉक्टरों का कहना है कि शरीर के इन संकेतों को समय रहते समझना जरूरी है, क्योंकि सही मात्रा में पानी पीना कई बीमारियों से बचाव में मदद करता है।
