20 फरवरी 2026 फैक्ट रिकॉर्डर
Lifestyle Desk: 35 की उम्र के बाद महिलाओं के शरीर में कई हॉर्मोनल और मेटाबॉलिक बदलाव शुरू हो जाते हैं। इस दौर में वजन बढ़ना, थायरॉइड असंतुलन, एनीमिया, हड्डियों की कमजोरी, विटामिन डी और बी12 की कमी, हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज और कोलेस्ट्रॉल जैसी समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है। कई महिलाओं में पीसीओएस, अनियमित पीरियड्स या प्री-मेनोपॉज के लक्षण भी दिखने लगते हैं। ऐसे में सही और संतुलित डाइट बेहद जरूरी हो जाती है।
डाइट में क्या शामिल करें?
Lady Hardinge Medical College के मेडिसिन विभाग के निदेशक Dr. L. H. Ghotekar के अनुसार, 35 के बाद महिलाओं को पोषक तत्वों से भरपूर भोजन पर खास ध्यान देना चाहिए।
प्रोटीन: दालें, चना, सोया, पनीर और अंडा मांसपेशियों को मजबूत रखने में मदद करते हैं।
कैल्शियम: दूध, दही, तिल और रागी हड्डियों की सेहत के लिए जरूरी हैं।
आयरन: हरी पत्तेदार सब्जियां, चुकंदर, अनार और गुड़ एनीमिया से बचाव में सहायक हैं।
फाइबर: साबुत अनाज, ओट्स और फल पाचन सुधारते हैं और ब्लड शुगर कंट्रोल में रखते हैं।
ओमेगा-3 फैटी एसिड: अखरोट और अलसी दिल की सेहत के लिए फायदेमंद हैं।
विटामिन डी: नियमित धूप लें, जरूरत पड़ने पर डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट लिया जा सकता है।
पानी: शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए पर्याप्त पानी पीना जरूरी है।
किन चीजों से रखें दूरी?
इस उम्र के बाद तले-भुने, प्रोसेस्ड और जंक फूड का सेवन कम करना चाहिए। ज्यादा चीनी और नमक वजन, बीपी और शुगर बढ़ा सकते हैं। मीठे पेय, पैकेट वाले स्नैक्स और बार-बार बाहर का खाना सेहत पर नकारात्मक असर डाल सकता है।
डाइट के साथ लाइफस्टाइल भी जरूरी
सिर्फ खानपान ही नहीं, बल्कि एक्टिव लाइफस्टाइल भी उतनी ही अहम है। रोजाना कम से कम 30 मिनट वॉक या हल्का व्यायाम करें, पर्याप्त नींद लें और तनाव कम रखने की कोशिश करें। समय-समय पर हेल्थ चेकअप से बीमारियों का खतरा कम किया जा सकता है।
संतुलित डाइट और स्वस्थ दिनचर्या अपनाकर 35 के बाद भी महिलाएं लंबे समय तक फिट और एनर्जेटिक रह सकती हैं।
