05 जनवरी, 2026 फैक्ट रिकॉर्डर
Health Desk: सर्दियों का मौसम गर्भवती महिलाओं के लिए अतिरिक्त सावधानी की मांग करता है। इस दौरान ठंड, संक्रमण और थकान का असर न केवल मां की सेहत पर, बल्कि गर्भ में पल रहे शिशु के विकास पर भी पड़ सकता है। ऐसे में संतुलित और पौष्टिक आहार बेहद जरूरी हो जाता है। सही डाइट से जहां मां की इम्यूनिटी मजबूत रहती है, वहीं बच्चे के शारीरिक और मानसिक विकास को भी जरूरी पोषण मिलता है।
सर्दियों में शरीर को अधिक ऊर्जा और गर्माहट की आवश्यकता होती है, इसलिए गर्भवती महिलाओं को अपने खानपान में कुछ खास चीज़ों को शामिल करना चाहिए और कुछ से दूरी बनाए रखनी चाहिए। आइए जानते हैं विशेषज्ञों की सलाह।
सर्दियों में गर्भवती महिलाओं को क्या खाना चाहिए
आरएमएल हॉस्पिटल के महिला रोग विभाग की डॉ. सलोनी चड्ढा के अनुसार, सर्दियों में गर्भवती महिलाओं को हरी सब्जियां जैसे पालक, मेथी और सरसों का साग जरूर खाना चाहिए। इनमें आयरन और फाइबर भरपूर मात्रा में होते हैं, जो खून की कमी और कब्ज से बचाते हैं।
ड्राई फ्रूट्स जैसे बादाम, अखरोट और किशमिश शरीर को ऊर्जा देने और कमजोरी दूर करने में मदद करते हैं। दूध, दही और पनीर जैसे डेयरी प्रोडक्ट्स कैल्शियम का अच्छा स्रोत हैं, जो बच्चे की हड्डियों के विकास के लिए जरूरी हैं।
मौसमी फल जैसे संतरा, अमरूद और सेब विटामिन-सी प्रदान करते हैं, जिससे इम्यूनिटी मजबूत होती है। दालें, चना और राजमा प्रोटीन की कमी को पूरा करते हैं। इसके अलावा, गुनगुना सूप और दलिया शरीर को गर्म रखने और पाचन को बेहतर बनाने में सहायक होते हैं।
किन चीज़ों से करें परहेज
प्रेगनेंसी के दौरान कुछ खाद्य पदार्थों से दूरी बनाना बेहद जरूरी होता है। ज्यादा तला-भुना, मसालेदार और जंक फूड एसिडिटी और पाचन की समस्या बढ़ा सकता है। बहुत ठंडा खाना और बर्फ वाली चीजें भी नुकसानदेह हो सकती हैं।
कच्चा या अधपका मांस, अंडा और मछली खाने से बचें, क्योंकि इनमें संक्रमण का खतरा रहता है। चाय और कॉफी जैसी कैफीन युक्त चीजों का सेवन सीमित मात्रा में ही करें। पैकेज्ड और प्रोसेस्ड फूड से दूरी रखें। धूम्रपान, शराब और किसी भी नशीले पदार्थ का सेवन गर्भावस्था में बिल्कुल न करें। बिना डॉक्टर की सलाह के कोई दवा या हर्बल सप्लीमेंट भी न लें।
डाइट के साथ सही देखभाल भी जरूरी
सिर्फ खानपान ही नहीं, बल्कि सही देखभाल भी गर्भावस्था के दौरान उतनी ही जरूरी है। सर्दियों में खुद को गर्म रखें और ठंडी हवा से बचें। पर्याप्त नींद लें और हल्की-फुल्की एक्सरसाइज या रोजाना वॉक जरूर करें।
इसके साथ ही, पानी कम पीने की गलती न करें, क्योंकि सर्दियों में भी शरीर को पर्याप्त हाइड्रेशन की जरूरत होती है। साफ-सफाई का ध्यान रखें और किसी भी तरह की परेशानी होने पर तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें। सही डाइट और देखभाल से सर्दियों में प्रेगनेंसी को सुरक्षित और स्वस्थ बनाया जा सकता है।
