29 मई 2025 फैक्टर रिकॉर्डर
गर्मियों में डायबिटीज कंट्रोल में मदद करेंगी ये 4 चीजें, डाइट में जरूर करें शामिल
डायबिटीज के मरीजों के लिए गर्मियों का मौसम चुनौतीपूर्ण हो सकता है। तेज़ गर्मी, पसीना और डिहाइड्रेशन ब्लड शुगर लेवल को असंतुलित कर सकते हैं। ऐसे में खान-पान का विशेष ध्यान रखना जरूरी हो जाता है। सही डाइट न केवल शुगर कंट्रोल में मदद करती है, बल्कि शरीर को ठंडक और हाइड्रेशन भी देती है। आइए जानते हैं चार ऐसी चीजें जिन्हें गर्मियों में डायबिटीज मरीज अपनी डाइट में शामिल कर ब्लड शुगर को बेहतर तरीके से नियंत्रित कर सकते हैं:
1. करेला
करेले में पॉलीपेप्टाइड-पी नामक एक प्राकृतिक यौगिक होता है, जो इंसुलिन जैसा काम करता है और शुगर लेवल को संतुलित बनाए रखने में मदद करता है। गर्मियों में यह आसानी से उपलब्ध होता है। इसे जूस, सब्जी या सूप के रूप में लिया जा सकता है।
2. खीरा
खीरे में करीब 95% पानी होता है, जो शरीर को हाइड्रेटेड रखने में मदद करता है। इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स बहुत कम होता है, जिससे यह ब्लड शुगर को नहीं बढ़ाता। खीरे को सलाद, स्नैक या रायते के रूप में सेवन करना फायदेमंद है।
3. जामुन
जामुन में जंबोलिन और जंबोसाइन जैसे यौगिक पाए जाते हैं, जो स्टार्च को धीरे-धीरे ऊर्जा में बदलते हैं और रक्त में शुगर की मात्रा को नियंत्रित करते हैं। यह गर्मियों का मौसमी फल डायबिटीज मरीजों के लिए बेहद लाभकारी है।
4. दही/छाछ
दही और छाछ न केवल ठंडक देते हैं बल्कि इनमें मौजूद प्रोबायोटिक्स पाचन सुधारते हैं और भोजन के बाद शुगर लेवल को तेजी से बढ़ने से रोकते हैं। बिना चीनी वाला सादा दही या मसालेदार छाछ सबसे बेहतर विकल्प हैं।
सावधानी: हमेशा ध्यान रखें कि किसी भी खाद्य पदार्थ को डाइट में शामिल करने से पहले अपने डॉक्टर या डाइटीशियन से सलाह जरूर लें, ताकि यह आपकी स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार सुरक्षित हो।
यह जानकारी हेल्थ रिपोर्ट्स और विशेषज्ञों की राय के आधार पर तैयार की गई है।
