18 मार्च 2026 फैक्ट रिकॉर्डर
Health Desk: गर्मी का मौसम शुरू होते ही तेज धूप, बढ़ते तापमान और अधिक पसीना आने के कारण शरीर में पानी की कमी होने लगती है। इस स्थिति को Dehydration कहा जाता है। अगर समय रहते इस पर ध्यान न दिया जाए तो यह कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है।
विशेषज्ञों के अनुसार शरीर खुद कुछ संकेत देता है, जिनसे पता चलता है कि उसे तुरंत पानी या तरल पदार्थों की जरूरत है। खासतौर पर बच्चों, बुजुर्गों और धूप में काम करने वाले लोगों को इन लक्षणों को पहचानना बेहद जरूरी है।
1. बार-बार प्यास लगना
अगर आपको बार-बार प्यास लग रही है तो यह शरीर का सबसे पहला संकेत होता है कि उसे पानी की जरूरत है। शरीर में पानी कम होने पर दिमाग प्यास का संकेत देता है, ताकि आप तरल पदार्थ का सेवन करें। अगर इस संकेत को नजरअंदाज किया जाए तो डिहाइड्रेशन की समस्या बढ़ सकती है।
2. मुंह और गला सूखना
शरीर में पानी की कमी होने पर लार का उत्पादन कम हो जाता है। इससे मुंह और गला सूखा महसूस होने लगता है। लगातार सूखापन बने रहना इस बात का संकेत है कि शरीर को तुरंत हाइड्रेशन की जरूरत है।
3. गहरे रंग का पेशाब
सामान्य तौर पर पेशाब का रंग हल्का पीला होता है। लेकिन अगर यह गहरा पीला या नारंगी दिखाई दे तो यह पानी की कमी का संकेत हो सकता है। शरीर में पानी कम होने पर पेशाब की मात्रा घट जाती है और उसका रंग गहरा हो जाता है।
4. थकान और कमजोरी
पानी की कमी शरीर की ऊर्जा को प्रभावित करती है। पर्याप्त हाइड्रेशन न होने पर ब्लड सर्कुलेशन और ऑक्सीजन सप्लाई पर असर पड़ता है, जिससे थकान, सुस्ती और कमजोरी महसूस होने लगती है।
5. चक्कर आना या सिर दर्द
डिहाइड्रेशन की स्थिति में दिमाग तक पर्याप्त रक्त और ऑक्सीजन नहीं पहुंच पाता, जिससे चक्कर आना और सिर दर्द जैसी समस्याएं हो सकती हैं। गर्मी में यह समस्या अधिक बढ़ जाती है और कभी-कभी बेहोशी की स्थिति भी बन सकती है।
डिहाइड्रेशन से बचने के उपाय
दिनभर में कम से कम 8–10 गिलास पानी पिएं
नारियल पानी, नींबू पानी और छाछ का सेवन करें
धूप में निकलते समय पानी की बोतल साथ रखें
ज्यादा कैफीन और शराब से बचें
हल्का और तरल पदार्थों से भरपूर भोजन करें
नोट: यह जानकारी सामान्य स्वास्थ्य सलाह के आधार पर दी गई है। किसी भी गंभीर समस्या होने पर डॉक्टर की सलाह जरूर लें।
