09 अप्रैल, 2026 फैक्ट रिकॉर्डर
Health Desk: हड्डियों को मजबूत बनाए रखने के लिए कैल्शियम बेहद जरूरी पोषक तत्व है, लेकिन कई बार लोग सप्लीमेंट लेने के बावजूद भी हड्डियों में दर्द और कमजोरी महसूस करते हैं। यह समस्या इसलिए होती है क्योंकि हड्डियों की सेहत सिर्फ कैल्शियम पर ही निर्भर नहीं करती, बल्कि कई अन्य कारक भी इसमें अहम भूमिका निभाते हैं।
विशेषज्ञों के अनुसार, सबसे बड़ी वजह यह होती है कि शरीर कैल्शियम को सही तरीके से अवशोषित (एब्जॉर्ब) नहीं कर पाता। इसके अलावा शरीर में विटामिन डी, मैग्नीशियम और विटामिन K2 की कमी भी हड्डियों को कमजोर बना सकती है। ये पोषक तत्व कैल्शियम को हड्डियों तक पहुंचाने और उसे मजबूत करने में मदद करते हैं।
खराब खानपान, धूप की कमी और शारीरिक गतिविधि का अभाव भी इस समस्या को बढ़ा सकता है। वहीं, बढ़ती उम्र और महिलाओं में हार्मोनल बदलाव भी हड्डियों के दर्द की एक बड़ी वजह बनते हैं।
कैसे करें बचाव?
हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए सिर्फ कैल्शियम सप्लीमेंट लेना पर्याप्त नहीं है। संतुलित आहार लेना जरूरी है, जिसमें विटामिन डी, मैग्नीशियम और अन्य जरूरी पोषक तत्व शामिल हों। रोजाना कुछ समय धूप में बिताने से शरीर में विटामिन डी का स्तर बेहतर होता है, जिससे कैल्शियम का सही उपयोग हो पाता है।
इसके साथ ही नियमित एक्सरसाइज, वॉक और एक्टिव लाइफस्टाइल हड्डियों को मजबूत बनाते हैं। अधिक नमक, कैफीन और धूम्रपान से दूरी बनाना भी फायदेमंद होता है।
सही लाइफस्टाइल है जरूरी
हड्डियों की सेहत के लिए संतुलित दिनचर्या अपनाना बेहद जरूरी है। समय पर भोजन, पर्याप्त नींद और प्रोटीन युक्त आहार जैसे दालें, दूध और हरी सब्जियां डाइट में शामिल करनी चाहिए। लंबे समय तक एक जगह बैठने से बचें और बीच-बीच में शरीर को सक्रिय रखें।
छोटी-छोटी अच्छी आदतें अपनाकर लंबे समय तक हड्डियों को मजबूत और स्वस्थ बनाए रखा जा सकता है।
