11 फरवरी 2026 फैक्ट रिकॉर्डर
Health Desk: अक्सर लोग वजन घटाने की शुरुआत बड़े लक्ष्य—15 से 20 किलो कम करने—के साथ करते हैं। जब जल्दी नतीजे नहीं दिखते, तो हताश होकर कोशिश छोड़ देते हैं। लेकिन मेडिकल साइंस के मुताबिक, सेहत में बड़े सुधार के लिए भारी-भरकम वजन घटाने की जरूरत नहीं होती। कुल वजन का महज 5 प्रतिशत या सिर्फ 3-4 किलो कम करना भी शरीर में कई सकारात्मक बदलाव ला सकता है।
विशेषज्ञों का कहना है कि वजन में थोड़ी सी कमी से शरीर के अंगों पर पड़ने वाला अतिरिक्त दबाव कम हो जाता है। जैसे ही 2-3 किलो वजन घटता है, मेटाबॉलिज्म बेहतर होने लगता है और शरीर में सूजन कम होती है। यह बदलाव हार्ट, लिवर और जोड़ों के स्वास्थ्य पर सीधा असर डालता है। क्रैश डाइट की बजाय धीरे-धीरे वजन कम करना ज्यादा सुरक्षित और लंबे समय तक टिकाऊ होता है, साथ ही इससे टाइप-2 डायबिटीज और हाई ब्लड प्रेशर का खतरा भी घटता है।
हार्ट और ब्लड प्रेशर पर असर
सिर्फ 3-4 किलो वजन कम करने से ब्लड प्रेशर में सुधार देखा जा सकता है। वजन ज्यादा होने पर दिल को ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है, जिससे धमनियों पर दबाव बढ़ता है। वजन घटते ही रक्त प्रवाह बेहतर होता है, सिस्टोलिक और डायस्टोलिक बीपी कम होता है। साथ ही ट्राइग्लिसराइड्स घटते हैं और गुड कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है, जो दिल को स्वस्थ रखने में मदद करता है।
ब्लड शुगर और इंसुलिन कंट्रोल
थोड़ा सा वजन कम करने से इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ती है। पेट के आसपास जमा चर्बी इंसुलिन के काम में रुकावट बनती है। जब 3-4 किलो वजन घटता है, तो कोशिकाएं ग्लूकोज को बेहतर तरीके से इस्तेमाल कर पाती हैं। इससे ब्लड शुगर लेवल संतुलित रहता है और प्री-डायबिटीज से बाहर आने में मदद मिल सकती है।
जोड़ों के दर्द से राहत और बेहतर नींद
विशेषज्ञ बताते हैं कि 1 किलो वजन घटाने से घुटनों पर पड़ने वाला दबाव करीब 4 किलो तक कम हो जाता है। ऐसे में 3-4 किलो वजन कम करने से जोड़ों पर 12-16 किलो तक का बोझ घट सकता है। इससे अर्थराइटिस का दर्द कम होता है और चलना-फिरना आसान होता है। वहीं गर्दन के आसपास की चर्बी कम होने से सांस की नली खुलती है, जिससे स्लीप एपनिया की समस्या घटती है और नींद की गुणवत्ता बेहतर होती है।
एनर्जी और आत्मविश्वास में बढ़ोतरी
वजन घटाने का फायदा सिर्फ बाहरी लुक तक सीमित नहीं रहता। थोड़ा सा वजन कम होने पर एंडोर्फिन और सेरोटोनिन जैसे ‘हैप्पी हार्मोन’ बढ़ते हैं, जिससे मूड बेहतर रहता है और तनाव कम होता है। दिनभर ऊर्जा बनी रहती है और आत्मविश्वास में भी इजाफा होता है।
अगर आप फिट रहने की शुरुआत करना चाहते हैं, तो 3-4 किलो वजन कम करने का छोटा सा लक्ष्य आपके स्वस्थ भविष्य की मजबूत नींव बन सकता है।
नोट: यह लेख विभिन्न मेडिकल रिपोर्ट्स और विशेषज्ञों की सलाह पर आधारित है।
