Home Health Mental Health Explained: भीड़ देखते ही घबराहट, पसीना और डर—क्या यह Social... 17 January 2026 Fact Recorder
Health Desk: अगर लोगों के बीच जाते ही दिल तेज़ धड़कने लगे, पसीना आने लगे, बोलने में झिझक हो या आप सामाजिक मौकों से बचने लगें—तो यह सोशल एंग्जायटी डिसऑर्डर (Social Anxiety Disorder – SAD) का संकेत हो सकता है। यह केवल शर्मीलापन नहीं, बल्कि एक मानसिक स्वास्थ्य विकार है जो समय रहते पहचान और इलाज न मिलने पर पढ़ाई, करियर और रिश्तों को प्रभावित कर सकता है।
SAD क्या है?
SAD में व्यक्ति को सामाजिक परिस्थितियों में नकारात्मक आकलन (जज किए जाने) का तीव्र डर रहता है—जैसे मीटिंग में बोलना, इंटरव्यू, क्लास में सवाल पूछना या सामाजिक कार्यक्रमों में जाना। WHO के अनुसार यह दुनिया के सबसे आम एंग्जायटी डिसऑर्डर्स में से एक है और अक्सर किशोरावस्था/युवावस्था में शुरू होता है।
क्यों होती है यह समस्या?
आनुवांशिक कारण: परिवार में एंग्जायटी का इतिहास
दिमाग का अमिगडाला: डर की प्रतिक्रिया जरूरत से ज्यादा सक्रिय
बचपन के नकारात्मक अनुभव: सार्वजनिक अपमान, बुलिंग, दुर्व्यवहार
सीखी हुई आदतें: लंबे समय तक सामाजिक स्थितियों से बचना
पहचान कैसे करें? (लक्षण)
जज किए जाने का तीव्र डर
अजनबियों/रिश्तेदारों से बात करने में घबराहट
चिंता दिखने का डर (लोग नोटिस करेंगे)
शारीरिक लक्षण: पसीना, कांपना, शर्माना, आवाज़ का भर्राना
लोगों का ध्यान आकर्षित करने वाली स्थितियों से बचना
इलाज और मदद
अच्छी खबर यह है कि SAD ठीक हो सकता है:
Cognitive Behavioral Therapy (CBT)
काउंसलिंग
ज़रूरत पड़ने पर दवाएं (डॉक्टर की सलाह से)
समय पर इलाज से डिप्रेशन और नशे की लत का जोखिम भी घटता है।
आप अभी क्या कर सकते हैं?
छोटे-छोटे सामाजिक कदम लें (माइक्रो-एक्सपोज़र)
ब्रीदिंग तकनीक और रिलैक्सेशन अपनाएं
कैफीन कम करें, नींद पूरी लें
भरोसेमंद व्यक्ति से खुलकर बात करें
लक्षण बने रहें तो मेंटल हेल्थ प्रोफेशनल से मिलें
नोट: यह जानकारी सामान्य जागरूकता के लिए है। सही निदान और इलाज के लिए विशेषज्ञ से परामर्श आवश्यक है।
