02 नवंबर, 2025 फैक्ट रिकॉर्डर
Health Desk: ठंड का मौसम धीरे-धीरे दस्तक दे रहा है और इसके साथ ही मौसमी संक्रमणों का खतरा भी तेजी से बढ़ने लगा है। तापमान में उतार-चढ़ाव के दौरान शरीर को नए मौसम के अनुरूप ढलने में समय लगता है, जिससे रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर पड़ जाती है। कमजोर इम्यूनिटी की वजह से वायरस और बैक्टीरिया आसानी से शरीर पर हमला कर देते हैं, जिसके कारण सर्दी, खांसी, जुकाम, गले में खराश और बुखार जैसी समस्याएं आम हो जाती हैं। ऐसे में जरूरी है कि दवाओं पर निर्भर रहने के बजाय अपनी जीवनशैली और आहार में ऐसे बदलाव किए जाएं, जो शरीर की प्राकृतिक प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत बनाएं और संक्रमणों से बचाव करें।
इम्यूनिटी को बेहतर बनाने के लिए सबसे पहले आहार में विटामिन-सी और जिंक शामिल करें। संतरा, नींबू, आंवला और अमरूद जैसे खट्टे फलों के साथ-साथ कद्दू के बीज, दालें और साबुत अनाज का सेवन करें। ये पोषक तत्व शरीर में सफेद रक्त कोशिकाओं का निर्माण बढ़ाते हैं, जो वायरस और बैक्टीरिया से रक्षा करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, सर्दियों की शुरुआत से ही तुलसी, अदरक, काली मिर्च और लौंग से बना हर्बल काढ़ा पीना फायदेमंद होता है। रात को सोने से पहले हल्दी वाला गर्म दूध पीने की आदत डालें, क्योंकि हल्दी में मौजूद करक्यूमिन और अदरक में पाए जाने वाले तत्व एंटीवायरल और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों से भरपूर होते हैं, जो शरीर को अंदर से मजबूत करते हैं।
इम्यूनिटी बनाए रखने के लिए पर्याप्त नींद और तनाव प्रबंधन भी बेहद जरूरी है। रोजाना 7–8 घंटे की गहरी नींद शरीर को संक्रमण से लड़ने वाले प्रोटीन बनाने में मदद करती है। साथ ही योग और ध्यान के जरिए तनाव को नियंत्रित करना चाहिए, क्योंकि मानसिक तनाव इम्यून सिस्टम को कमजोर कर सकता है।
इसके अलावा, हाथों की सफाई और हाइड्रेशन पर विशेष ध्यान देना भी जरूरी है। नियमित रूप से हाथ धोने और साफ-सफाई बनाए रखने से संक्रमण फैलने का खतरा कम होता है। दिनभर में पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं, सुबह गुनगुना पानी और दिन में हर्बल चाय का सेवन करें। इससे शरीर से विषाक्त पदार्थ बाहर निकलते हैं और इम्यूनिटी मजबूत होती है।
नोट: यह लेख विभिन्न स्वास्थ्य रिपोर्टों और अध्ययनों पर आधारित है। किसी भी गंभीर लक्षण की स्थिति में डॉक्टर की सलाह अवश्य लें।
