22 मई 2025 ,FACT RECORDER
उच्च रक्तचाप, जिसे हाइपरटेंशन भी कहते हैं, एक सामान्य स्वास्थ्य समस्या है। यह तब होता है जब रक्त वाहिकाओं में रक्त का दबाव सामान्य से अधिक होता है। इसके कारणों में अस्वास्थ्यकर जीवनशैली, अधिक नमक का सेवन, मोटापा, तनाव और आनुवंशिक तत्व शामिल हैं। इसके लक्षण अक्सर स्पष्ट नहीं होते, लेकिन सिरदर्द, चक्कर आना, थकान और नाक से खून आना जैसी समस्याएं हो सकती हैं। उच्च रक्तचाप के उपचार में संतुलित आहार, नियमित व्यायाम, तनाव प्रबंधन और समय-समय पर चिकित्सकीय जांच शामिल हैं।
इस वर्ष की थीम: “अपने रक्तचाप को सही तरीके से मापें, इसे नियंत्रित करें, लंबे समय तक जीवित रहें” (Measure Your Blood Pressure Accurately, Control It, Live Longer!) के तहत देशभर में जागरूकता कार्यक्रमों का आयोजन किया जा रहा है। पंजाब सरकार व स्वास्थ्य विभाग की ओर से 17 मई से 17 जून 2025 तक विश्व उच्च रक्तचाप दिवस मनाया जा रहा है। इस दौरान लोगों की निःशुल्क चिकित्सा सुविधा दी जाएगी तथा जांच के बाद उन्हें उपचार दिया जाएगा। इस मौके लोगों के उच्च रक्तचाप की जांच तथा लोगों को जागरूक किया जा रहा है।
उच्च रक्तचाप धमनियों के माध्यम से रक्त के प्रवाह पर बढ़ते दबाव को दर्शाता है। यह एक गंभीर स्थिति है जो किडनी, मस्तिष्क और हृदय को प्रभावित कर सकती है और अन्य बीमारियों को भी जन्म दे सकती है।
विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, दुनिया भर में निम्न और मध्यम आय वाले देशों में 30 से 79 वर्ष की आयु के लगभग 1.28 बिलियन लोगों को उच्च रक्तचाप है। लगभग 46% वयस्कों में समय पर उच्च रक्तचाप का पता नहीं चल पाता है।
भारत में, शहरी क्षेत्र में लगभग 33% लोग और ग्रामीण क्षेत्रों में 25% लोगों को उच्च रक्तचाप है। इनमें से 25% ग्रामीण भारतीय और 42% शहरी भारतीयों में उच्च रक्तचाप का पता नहीं चला है।
ऐसे खतरनाक स्तर पर उच्च रक्तचाप के मामलों को देखते हुए लोगों को इस बीमारी के प्रति जागरूक किया जाना चाहिए। इस लेख में हम उच्च रक्तचाप, इसकी सामान्य सीमा, लक्षण, भविष्य की जटिलताओं, कारणों, जोखिम कारकों और उपचार के बारे में जानकारी प्राप्त करेंगे।
उच्च रक्तचाप क्या है?
उच्च रक्तचाप आमतौर पर धमनियों के संकुचित होने के कारण होता है। उच्च रक्तचाप में सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप होते हैं। उच्च रक्तचाप प्राथमिक या माध्यमिक हो सकता है।
प्राथमिक या आवश्यक उच्च रक्तचाप उम्र बढ़ने और अस्वास्थ्यकर जीवनशैली की आदतों के कारण होता है। इसके विपरीत, माध्यमिक उच्च रक्तचाप विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं और आपके द्वारा ली जा रही दवाओं के कारण होता है। आपका रक्तचाप कितना अधिक है, इसके आधार पर उच्च रक्तचाप को 5 श्रेणियों में वर्गीकृत किया जा सकता है।
उच्च रक्तचाप के कारण क्या हैं?
नेशनल हेल्थ सोसाइटी (एनएचएस) के अनुसार, उच्च रक्तचाप आमतौर पर किसी अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति के कारण या कुछ दवाओं के लंबे समय तक उपयोग के कारण होता है।
उच्च रक्तचाप के विकास के उच्च जोखिम में कौन है?
लोगों का एक निश्चित समूह उच्च रक्तचाप के प्रति अधिक संवेदनशील होता है। ये समूह हैं:-
जो लोग अधिक वजन वाले होते हैं, यानी उनका बॉडी मास इंडेक्स अधिक होता है
जो लोग गतिहीन जीवनशैली जीते हैं, यानी जो नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं
जिन लोगों ने अपने आहार में नमक का सेवन बढ़ा दिया है और साथ ही फलों और सब्जियों का सेवन कम कर दिया है
जो लोग बहुत अधिक शराब पीते हैं या कैफीन आधारित पेय के आदी हैं
भारी धूम्रपान करने वाले लोग,
उच्च रक्तचाप के पारिवारिक इतिहास वाले लोग 65 वर्ष से अधिक आयु के लोग
जिन लोगों को अच्छी नींद नहीं आती
वंचित क्षेत्रमें रहने वाले लोग
उच्च रक्तचाप के लक्षण क्या हैं?
उच्च रक्तचाप को अक्सर साइलेंट किलर के रूप में जाना जाता है, क्योंकि अक्सर, इसके कोई लक्षण नहीं जुड़े होते हैं। इस प्रकार यदि आप उच्च जोखिम वाले समूह में आते हैं तो डॉक्टर अक्सर आपके रक्तचाप की नियमित जांच करने की सलाह देते हैं।
ऐसा इसलिए है क्योंकि यदि उच्च रक्तचाप का निदान या उपचार नहीं किया जाता है, तो यह रक्त वाहिकाओं, हृदय और शरीर के अन्य अंगों जैसे किडनी को नुकसान पहुंचा सकता है। कुछ दुर्लभ और गंभीर मामलो में, उच्च रक्तचाप कुछ लक्षण प्रदर्शित कर सकता है जैसे:-
चिंता
पसीना आना
लालित
नींद विकार
सिरदर्द
नाक से खून बहना
जीवनशैली में बदलाव उच्च रक्तचाप के उपचार में बचाव की पहली पंक्ति है।
#1. तनाव कम करना
तनाव भी रक्तचाप को बढ़ाने में योगदान देता है। इसलिए, यदि आप अपने आप को बहुत अधिक तनाव देते हैं या चीजों को लेकर बहुत चिंतित हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने रक्तचाप में काफी बदलाव देखने के लिए अपने तनाव के स्तर को कम करें। अपने तनाव के स्तर को कम करने के लिए आप जिन कुछ तकनीकों का अभ्यास कर सकते हैं उनमें गर्म स्नान, लंबी सैर , योग और ध्यान शामिल हैं।
#2. नियमित व्यायाम
चिकित्सा पेशेवरों के अनुसार, आपको प्रति सप्ताह 150 मिनट के लिए मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम में शामिल होना चाहिए, भले ही आपको उच्च रक्तचाप हो या न हो।
यदि आप उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम करते हैं, तो आप इसे प्रति सप्ताह 75 मिनट तक सीमित कर सकते हैं। इसके अलावा हफ्ते में कम से कम दो बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग भी मददगार साबित हुई है। इस प्रकार, सुनिश्चित करें कि आप हर हफ्ते 5 दिन व्यायाम करें। आप जॉगिंग, वॉकिंग, स्विमिंग और साइकलिंग जैसे साधारण व्यायाम कर सकते हैं।
#3. खुराक
आहार किसी भी बीमारी के प्रबंधन और उपचार में एक आवश्यक भूमिका निभाता है। इसलिए, यदि आपको उच्च रक्तचाप है, तो रक्तचाप को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए आपको निश्चित रूप से अपने आहार में कुछ बदलाव करने चाहिए। एक उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगी को अपने आहार में कुछ बदलाव करने की आवश्यकता होती है जो नीचे सूचीबद्ध हैं।
शराब का सेवन सीमित करें
अत्यधिक शराब का सेवन कई स्वास्थ्य विकारों के सबसे बड़े कारणों में से एक है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप रक्तचाप को कुशलतापूर्वक प्रबंधित करने के लिए अपनी शराब की खपत को मध्यम स्तर तक सीमित रखें। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) के अनुसार, पुरुषों के लिए अधिकतम दो पेय और महिलाओं के लिए एक पेय की सिफारिश की जाती है।
नमक का सेवन कम करें
सोडियम या नमक का अधिक मात्रा में सेवन भी रक्तचाप को बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसलिए, यदि आपको उच्च रक्तचाप का निदान किया जाता है, तो अपने आहार में नमक का सेवन सीमित करने का प्रयास करें।
अपने आहार में फल और सब्जियां शामिल करें
यदि आपको उच्च रक्तचाप है या आपको उच्च रक्तचाप होने का अधिक खतरा है, तो आपको अपने संतृप्त वसा के सेवन को असंतृप्त वसा से बदलने का प्रयास करना चाहिए। अपने आहार में हाइड्रोजनीकृत वनस्पति तेल, पशु वसा, ट्रांस वसा और प्रसंस्कृत फास्ट फूड को शामिल करने से बचें। उच्च रक्तचाप वाले लोगों को अपने आहार में हृदय-स्वस्थ भोजन शामिल करना चाहिए:-
उच्च फाइबर भोजन जैसे साबुत अनाज
सेम, चना, और दाल जैसे दालें फल और सबजीया, गैर-उष्णकटिबंधीय वनस्पति तेल जैसे जैतून का तेल
कम वसा वाले डेयरी उत्पाद,
#4. डैश आहार
यूएस नेशनल हार्ट, लंग एंड ब्लड इंस्टीट्यूट(एनएचएलबीआई) के अनुसार, उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए डीएएसएच आहार की सिफारिश की जाती है। डीएएसएच आहार उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए आहार संबंधी दृष्टिकोण को संदर्भित करता है।
#5. शरीर के वजन को प्रबंधित करें
मोटापा उच्च रक्तचाप सहित विभिन्न बीमारियों का कारण बनने वाला एक अन्य प्रमुख कारक है।
#6. दवाइयाँ
उच्च रक्तचाप के इलाज के लिए विशिष्ट एंटीहाइपरटेन्सिव दवाओं का उपयोग किया जाता है। ये दवाएं शुरू में बहुत कम खुराक पर शुरू की जाती हैं। बाद में, रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए दो या दो से अधिक दवाओं को मिलाया जाता है।
इन दवाओं के कम से कम दुष्प्रभाव होते हैं और इसलिए इन्हें केवल अनुशंसित खुराक पर ही सुरक्षित रूप से इस्तेमाल किया जा सकता है।
प्रेषक
सुशील कुमार, ब्लॉक मास मीडिया प्रभारी
सीएचसी, खुईखेड़ा (फ़ाज़िल्का)
